Sono de qualidade é fundamental para a saúde

27/01/2012

Dormir é muito bom. Descansa a mente, o corpo e nos prepara para enfrentar mais um dia de estudos, diversão, trabalho. Seja qual for sua atividade principal, as horas de sono profundo são fundamentais.

E o mais importante é que isso aconteça no período noturno, especialmente para quem está na fase da adolescência. Sabe por quê? "É à noite que o organismo libera o hormônio do crescimento (que é chamado de GH)", explica o hebiatra Maurício de Souza Lima*.

Num período de oito horas de sono noturno , o GH é liberado cerca de três a quatro vezes, o que propicia que você alcance a altura para a qual está geneticamente programado. "Quando o jovem não dorme adequadamente, pode ter a estatura comprometida", diz o especialista.

Não dá pra saber exatamente quando a produção deste hormônio começa ou termina , mas se acredita que o início aconteça entre 12 e 14 anos e só pare quando a pessoa não estiver crescendo mais, o que acontece, em média, aos 18 anos de idade.

A falta de horas bem dormidas também pode comprometer o funcionamento do sistema imunológico, deixando você mais sujeito a problemas de saúde, além de mais irritado, com o intestino preguiçoso e problemas de memória.

E o médico afirma que, numa fase em que é tão importante guardar informações para se dar bem nas provas , varar noites em claro estudando não é uma boa opção: o melhor é estudar durante o dia e ir pra cama cedo.

"A falta de sono à noite pode causar desmaios devido ao estresse , taquicardia e, no futuro, aumenta as chances da pessoa vir a desenvolver problemas cardiorrespiratórios", afirma o médico.

Portanto, se você costuma trocar a noite pelo dia , deixando para descansar depois do almoço ou no final da tarde, é hora de rever este hábito e mudar para sair ganhando. O ideal é dormir à noite, no mínimo, por oito horas seguidas.

Como a maioria não deita e dorme na hora, quem levanta às seis da manhã, por exemplo, deve ir para a cama por volta das 21h30, dando um tempinho ao corpo para pegar no sono. "Quanto maior a disciplina , ou seja, dormir e levantar no mesmo horário, de preferência cedo, melhor para a saúde em geral".

E nada de dormir ouvindo música ou com a televisão ligada. "O ideal é que o ambiente seja escuro e silencioso ", afirma Maurício. Para ajudar a relaxar, tome um banho morno antes de ir para cama. No caso da internet, é melhor desligar, no mínimo, trinta minutos antes de deitar-se. "Quando estamos na frente do computador mantemos uma postura ativa, o que nos deixa ligados e nos impede de relaxar", diz o herbiatra.

Vale a pena seguir estes conselhos. Sono de qualidade certamente aumentará sua qualidade de vida . Que tal começar hoje mesmo? Bons sonhos!

*Maurício de Souza Lima, hebiatra do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HC-FMUSP).

Fonte: Revista Nestlé